АКЦИЯ !

Весенняя АКЦИЯ!

с 23.03 по 20.04 скидки на абонементы до 20%!!!!

Тренировки на велотренажере


Велотренажеры наиболее популярны для тренировки выносливости. Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющим не только сердечно-осудистую и дыхательные системы, но также мышцы ног и ягодичные мышцы. Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря их компактности, удобству и комфорту занятий на них.

Ваш курс упражнений должен быть методично составлен на основе длительных постоянных тренировок, направленных, в основном, на улучшение работы сердца и системы кровообращения. В том числе снижение частоты пульса, как во время упражнений, так и после

В результате желудочки сердца будут заполняться в течение более длительного времени, улучшится также и прохождение крови через коронарные сосуды. К тому же, увеличится глубина дыхания, а, следовательно, и количество вдыхаемого воздуха. Произойдут важные изменения в метаболизме. Чтобы достичь этих целей, необходимо придерживаться определенной методики тренировок.

Интенсивность упражнений

Интенсивность можно контролировать частотой вращения педалей или регулировкой тормозного сопротивления.

Чрезвычайно важно не перенапрягаться во время тренировки - это может привести к серьезным последствиям для Вашего здоровья.

Чтобы убедиться, что выбрана верная интенсивность, проверяйте частоту пульса во время упражнений. Оптимальный пульс: 220 минус Ваш возраст в годах. Этот метод подсчета одобрен многими учеными. В соответствии с этим правилом варьируйте скорость вращения педалей и величину сопротивления. Эти рекомендации относятся только к здоровым людям, у которых нет жалоб на сердце.

Продолжительность упражнений.

Новичкам рекомендуется увеличивать продолжительность упражнений постепенно. Первые тренировки должны быть сравнительно короткими, с перерывами различной длительности.

Наиболее эффективной является схема упражнений:

Частота Продолжительность
Ежедневно
2-3 раза в неделю
1-2 раза в неделю
10 минут
20-30 минут
60 минут


Упражнения по 30-60 минут не рекомендуются новичкам. Программа для начинающих на первые 4 недели может выглядеть так:

Частота Схема
1-я неделя
3 раза в неделю 2 мин. тренировки
1 мин. перерыва для гимнастики
2 мин. тренировки
1 мин. перерыв для гимнастики
2 мин. тренировки
2-я неделя
3 раза в неделю 3 мин. тренировки
1 мин. перерыв для гимнастики
3 мин. тренировки
1 мин. перерыв для гимнастики
2 мин. тренировки
3-я неделя
3 раза в неделю 4 мин. тренировки
1 мин. перерыв для гимнастики
4 мин. тренировки
1 мин. перерыв для гимнастики
3 мин. тренировки
4-я неделя
3 раза в неделю 5 мин. тренировки
1 мин. перерыв для гимнастики
4 мин. тренировки
1 мин. перерыв для гимнастики
4 мин. тренировки

До и после тренировки рекомендуется минут 5 позаниматься гимнастикой для разминки.

Если предпочитаете упражняться трижды в неделю по 20-30 минут, следите, чтобы между днями упражнений всегда был один свободный день.

Велотренажеры ЛЮМАР